Možná už jste zkušení matadoři a víte, že pro správnou funkci imunity je potřeba jíst pestrou nezpracovanou stravu plnou ovoce a zeleniny a že správná hygiena rukou snižuje virovou a bakteriální nálož, s níž se tělo musí popasovat. Ale i přesto kýcháte, kašlete a posmrkáváte víc, než byste chtěli, a ranní bolest v krku vám dokáže zkazit náladu na celý den. U vysoce vytížených lidí navíc nemoc často udeří uprostřed důležitého pracovního projektu, rodinné dovolené, série pracovních cest nebo fyzického tréninku.
Budování nezdolné imunity nestojí na jednom zázračném prostředku, ale na správném fungování dýchacího a lymfatického systému, imunitních buněk i střevního mikrobiomu. Tuto přirozenou obranu můžete podporovat každý den několika jednoduchými strategiemi.
Proč jsme na podzim a v zimě častěji nemocní?
Na podzim a v zimě prudce stoupá počet respiračních infekcí, protože se dokonale sejdou tři věci:
- Kvůli menšímu množství slunečního záření může klesnout tvorba vitaminu D v pokožce.
- Vytápění snižuje vlhkost vzduchu a suchý vzduch může poškozovat sliznici dýchací soustavy.
- Lidé tráví více času společně uvnitř, což vede k vyššímu množství virových částic a snadnějšímu přenosu.
Dopřejte imunitě dostatečný odpočinek
Spánek je základem regenerace a správného fungování imunity. Kratší spánek je spojen s vyšší pravděpodobností infekce horních cest dýchacích. A to nejlepší? Je zadarmo. Snažte se proto pravidelně spát 7–9 hodin.
Snižte virovou nálož
Respirační infekce se šíří především vdechováním částic, které nakažený člověk uvolňuje při dýchání, mluvení, kašli nebo kýchání. V přeplněné a nevětrané místnosti je proto riziko nákazy vyšší než venku. Kromě správné hygieny rukou je důležité pravidelně a intenzivně větrat.
Pohyb lymfy
Lymfatický systém odvádí z tkání přebytečnou tekutinu a odpadní látky. Zároveň jím putují imunitní buňky mezi tkáněmi a lymfatickými uzlinami. Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém jednu centrální pumpu podobnou srdci. Pohyb lymfy podporuje činnost svalů a dýchání. Pravidelná fyzická aktivita proto přirozenou cirkulaci lymfy podporuje a je spojena s nižší nemocností.
Podpora mikrobiomu
Ve vašem střevě se nachází významná část imunitní tkáně. Střevní mikrobiom je klíčový pro vstřebávání živin a pro imunitní systém. Jeho funkci a rozmanitost lze podpořit pestrou stravou bohatou na vlákninu, doplněnou o fermentované potraviny, jako jsou nakládané okurky, kimchi, kysané zelí nebo kefír.
Doplňky
Zinek
Zinek je nezbytný pro správnou funkci imunity a má i sám o sobě protivirovou aktivitu. Studie ukázaly, že zinek může zkrátit dobu nachlazení.
Vitamin D
Vitamin D je klíčový hráč v imunitním systému. Receptory pro vitamin D má většina imunitních buněk. Představte si vitamín D jako dirigenta imunitního orchestru – pomáhá buňkám hrát ve správný čas a správnou silou. Když imunitní systém nehraje v harmonii, vede to k větší náchylnosti k infekcím.
Selen
Selen je esenciální stopový prvek, který se podílí na antioxidační ochraně buněk a přispívá k normální činnosti imunitního systému.
Vitamin C
Vitamin C máme od dětství zafixovaný jako největší noční můru každé chřipky. Jeho dostatek je sice důležitý pro správnou funkci imunity, avšak jeho megadávky u běžné populace výrazně nesnižují nemocnost. Vitamin C je tedy užitečný, ale ne zázračný.
Oregánový olej
Oregánový olej obsahuje především karvakrol a thymol – látky, které v laboratorních studiích vykazují antimikrobiální aktivitu proti některým bakteriím a plísním. V lidovém léčitelství se tato bylina používá už přes 2500 let, zejména při trávicích a dýchacích obtížích nebo při ošetřování pokožky. Klinické důkazy o účincích oregánového oleje u člověka však zůstávají omezené.
Následující dva tipy rovněž nestojí na robustních klinických důkazech. Vycházejí především z lidového léčitelství a praktických zkušeností.
Podpora dýchacího systému
Eukalyptový olej obsahuje látky, které v laboratorních studiích vykazují antimikrobiální aktivitu proti některým mikroorganismům. Inhalace páry pomocí aromadifuzéru může zmírnit příznaky onemocnění horních cest dýchacích.
Také zvlhčovače vzduchu mohou zmírnit negativní vliv suchého vzduchu na sliznici dýchací soustavy.
Hladovění při nemoci
Snížená chuť k jídlu je přirozenou součástí mnoha akutních infekcí. Někteří lidé (včetně mě) popisují, že krátkodobé hladovění zlepšuje průběh a délku nemoci. Jedním z možných vysvětlení může být menší zatížení trávení a tím soustředění více energie těla na obranné procesy, ale tato hypotéza zatím nebyla potvrzena klinickými studiemi.
Vyberte si dnes jeden krok, který uděláte ještě před večerem. Malý krok opakovaný denně má větší hodnotu než nárazová megadávka čehokoliv.
Nejčastější otázky
Způsobuje nachlazení klimatizace nebo průvan?
Chlad sám o sobě nachlazení nezpůsobuje – k tomu je nutný kontakt s virem. Studený vzduch však může dočasně omezit prokrvení sliznice dýchacích cest a tím oslabit protivirovou obranu.
Pomůže sauna nebo otužování?
Spousta lidí se při pravidelném saunování nebo otužování cítí subjektivně odolněji vůči nemocem. Klinické studie zatím vypadají slibně, ale není jisté, zda je příčinou sauna/otužování nebo celkově zdravější životní styl účastníků.
Dá se imunita rychle „nakopnout“?
Imunita nemá tlačítko turbo. Nejlépe funguje tehdy, když ji podporujeme dlouhodobě.
