Změna ročního období = změna režimu
Podzim a zima přinášejí nejen kratší dny, ale i výrazné změny v našem biorytmu, psychice a zdraví. Mnoho lidí si stěžuje na větší únavu, opakující se nachlazení, špatnou náladu a pomalejší regeneraci. A není divu, méně slunce, chladnější počasí a vyšší stres znamenají, že tělo pracuje v jiném režimu než v létě.
Pokud chcete zůstat silní, zdraví a produktivní i v těchto náročnějších měsících, je čas na restart. Základem je pochopit, proč se tělo v zimě mění, a co mu pomůže se znovu nastavit.
Proč tělo v zimě ztrácí rovnováhu
Méně světla, méně energie
Jedním z největších nepřiznaných stresorů zimy je nedostatek denního světla. To způsobuje pokles tvorby serotoninu i vitamínu D, což má přímý vliv na imunitu, náladu i kvalitu spánku.
Změny ve stravě a pohybu
V zimě se často hýbeme méně, trávíme více času uvnitř a máme tendenci jíst těžší jídla. To může zpomalit trávení a zvýšit zánětlivou zátěž organismu.
Tělo přechází do režimu „přežití“
Biologicky jsme nastaveni tak, aby tělo v zimě zpomalovalo. Pokud mu ale neposkytneme kvalitní spánek, živiny a odolnost vůči stresu, přechází do chronické únavy a nerovnováhy.
Proto dává smysl podívat se na restart v několika rovinách: energie, imunity, hormonální rovnováhy i spánku.
Základy restartu: Spánek, adaptogeny, vitamín D, minerály
1. Spánek jako základ imunity
Kvalitní spánek není luxus, je to základ. Právě během noci probíhá obnova imunitního systému, detoxikace mozku (glymfatický systém) a produkce melatoninu, který má i antioxidační účinky.
Co pomáhá?
- Dodržovat stabilní čas spánku (ideálně mezi 22:00–23:00)
- Večer omezit modré světlo nebo používat brýle s filtrem
- Doplňovat hořčík, zejména forma bisglycinát má uklidňující účinky
Magnesium Breakthrough obsahuje 7 forem hořčíku pro maximální vstřebatelnost a zklidnění nervového systému.
2. Adaptogeny: Vaše přírodní brnění
Adaptogeny pomáhají tělu zvládat stres, stabilizují hladinu kortizolu a podporují odolnost imunitního systému. Jsou ideální pro období, kdy jsme vystaveni většímu tlaku, psychickému i fyzickému.
- Ashwagandha – zklidnění nervového systému, podpora spánku a imunity
- Rhodiola – podpora energie a kognitivních funkcí
- Reishi – imunomodulační účinky a protizánětlivý efekt
3. Vitamín D: Sluneční síla v kapce
Vitamín D je zásadní pro správné fungování imunitního systému, hormonální rovnováhu i duševní zdraví. V našem klimatu má až 60–80 % lidí v zimě nedostatek.
Doporučujeme testovat hladinu (optimální >75 nmol/l) a v zimě určitě suplementovat.
(Studie: Vitamin D and Immune Function – Harvard School of Public Health)
Na našem e-shopu najdete například: Vitamin D3 + K2 – synergická kombinace pro lepší využití v těle.
4. Minerály, které vám budou chybět
V zimě často nevědomky přicházíme o klíčové minerály jako zinek, hořčík, selen nebo draslík a to buď kvůli zátěži, nebo horší vstřebatelnosti z potravy.
- Zinek – podporuje tvorbu imunitních buněk a slizniční obrany
- Selen – silný antioxidant a podpora štítné žlázy
- Hořčík – důležitý pro nervy, srdce a odpočinek
Spouštěče zimní únavy a jak jim předcházet
Někdy si myslíme, že jsme jen „unavení zimou“, ale častokrát jde o kombinaci několika nenápadných faktorů. Když je rozeznáte, můžete jim snadno předejít a nepadnout do zimního útlumu.
1. Nepravidelný denní režim
Ranní tma svádí k posouvání budíku, večerní světlo displejů zase oddaluje spánek. Výsledek? Rozbitý cirkadiánní rytmus. Řešení: budík i o víkendu, večer tlumené světlo, večerní rutina bez mobilu.
2. Nedostatečný příjem bílkovin
V zimě roste potřeba aminokyselin pro imunitu, regeneraci, ale i neurotransmitery. Tip: přidejte do snídaně kolagen nebo rostlinný protein, například do smoothie či kaše.
3. Chronický stres
Zimní měsíce jsou náročné i psychicky, méně světla, více práce, méně společenských aktivit. To vytváří dlouhodobý tlak na nervový a hormonální systém.
Pomoci může adaptogenní rutina, např.:
- Ráno: Rhodiola Rosea pro energii
- Večer: Ashwagandha pro zklidnění
4. Nedostatek pohybu
Pohyb v chladu je nepopulární, ale právě on udržuje energii, imunitu i dobrou náladu. Řešení? Ranní svižná chůze nebo krátký domácí workout má obrovský vliv na to, jak se celý den cítíte.
FAQ – Často kladené otázky
Mám spát víc v zimě?
Spánek v zimě bývá hlubší a tělo si skutečně žádá delší odpočinek. Pokud se probouzíte unavení, dopřejte si alespoň 30–60 minut navíc a sledujte svůj biorytmus. Spánkový deficit se v zimě násobí.
Je lepší adaptogeny užívat ráno, nebo večer?
Záleží na typu adaptogenu. Rhodiola a Eleuterokok jsou stimulační – ideální ráno. Ashwagandha nebo Reishi zklidňují – vhodné na večer.
Potřebuji vitamín D i když chodím ven?
Během podzimu a zimy je sluneční úhel příliš nízký na tvorbu vitamínu D v kůži, i když je slunečný den. Suplementace je téměř nutností od října do dubna, zvlášť pokud trávíte čas uvnitř nebo pracujete u počítače.
Jak poznám, že trpím „zimní únavou“?
Typické příznaky: horší nálada, neschopnost se koncentrovat, zvýšená chuť na sladké, únava i po 8 hodinách spánku. Klíčem je nastavit režim a podpořit tělo preventivně.
Závěr
Chladné měsíce nemusí být obdobím únavy, zánětů a stresu. Naopak správně nastavené návyky, kvalitní výživa, spánek a podpora pomocí adaptogenů nebo vitamínu D vám pomohou získat energii zpět, posílit obranyschopnost a udržet si psychickou i fyzickou výkonnost.
Nečekejte, až přijdou první nachlazení. Nastartujte restart ještě dnes. Vyberte si adaptogeny, vitamín D nebo minerály na našem eshopu nebo si nechte otestovat hladinu vitamínu D a zinku.
